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肥満防止に、健康づくりに運動はしたいが、ヒザが痛くて……というのは、中高年の多くの人にいえること。また、太っていれば、その体重がかかるだけに、ヒザヘの負担はなお大きい。そんな人に向いているのが自転車だ。ふつうの自転車でも十分な運動量が得られるし、ペダルをこげば、ヒザヘの負担が軽くすむ。ヒザの痛い原因が変形性膝関節症という老化現象の場合、ヒザを伸ばす筋力をつける治療にもなる。スポーツクラブなどで盛んにおこなわれているエアロビクス。選択式の授業になっていて、週に何回でも参加できるようになっているスポーツクラブも多いが、実際のところ、どのくらいのペースでやるのが効果的なのだろうか。体力向上を目指すなら、週２?３回が最適だ。毎日やっても疲労を蓄積するだけだろう。週―回程度では、体力の低下防止、もしくは現状維持にとどまる。まずは楽しみながら続けることが大切で、週２?３回程度、ムリをしない運動で体力向上を目指そう。